Muchos estadounidenses tienen una idea equivocada de cómo son las calorías Quemados.La importancia de conocer cómo se queman calorías es muy importante en la lucha para permanecer en la salud y la forma.Gastar más calorías que usted consume y habrá una pérdida de peso.El cuerpo quema calorías tres maneras.La tasa metabólica en reposo (RMR), el gasto energético, ya sea con esfuerzos de ejercicio o las actividades diarias.Y el efecto térmico de los alimentos.La tasa metabólica en reposo es el más importante de los tres.
Descanso tasa metabólica cuenta de 60-75% de gasto calórico diario.Esto significa que usted quema más calorías mientras que al resto.El más rápido de su tasa metabólica es la que usted quema más calorías.Personas un alto porcentaje de la masa corporal magra (masa libre de grasa), mientras que queman más calorías en reposo.Esto significa que es importante no sólo pierden grasa, pero para ganar músculo en el proceso.También es importante comer suficientes calorías durante el día.La restricción de calorías será menor que la tasa del metabolismo es por esto que es importante contar con un buen plan de dieta saludable.
Energía gastado con el ejercicio o las actividades diarias representan el 20-30% de su producción diaria de calorías.Cuando se puede determinar la cantidad de calorías que quema, según su entrenamiento y la intensidad.Una típica sesión de ejercicio se queman alrededor de 300 calorías.Es importante hacer algún tipo de ejercicio de las actividades diarias, porque por sí sola no basta quemar calorías.
Térmica efecto de la alimentación representa alrededor del 10% de los gastos de calorías.Si comer a 400 calorías aproximadamente 40 calorías que se utilizan para la digestión y absorción.Esta es otra razón, es importante comer suficientes calorías durante todo el día.El 10% de sus calorías proviene de quemar realmente de comer.
Para comprender acerca de la quema de calorías que usted debe entender acerca de la propia grasa.Tienes que quemar 3500 calorías para perder una libra de grasa.Fat viene en muchas formas y de la grasa es buena para usted, incluso cuando el tipo adecuado de comer con moderación.
La grasa es un nutriente que ayuda a la función del cuerpo de diversas maneras: Por ejemplo, los suministros de energía con el cuerpo.También ayuda el trabajo y otros nutrientes, cuando se convierte en tejido adiposo, que protege los órganos y proporciona aislamiento, manteniéndolo caliente.Pero el cuerpo sólo necesita pequeñas cantidades de grasa.Demasiada mala suerte puede tener efectos no deseados incluyendo convirtiendo en el exceso de libras y el aumento de colesterol en el torrente sanguíneo.
Hay diferentes tipos de grasa, y que tienen diferentes efectos sobre el riesgo de enfermedades del corazón.Sabiendo que la grasa hace lo que puede ayudarle a elegir alimentos más sanos.
Grasa total.Esta es la suma de ácidos grasos saturados, monoinsaturados y poliinsaturados transfatty ácidos y grasas en los alimentos.Los alimentos tienen una combinación variable de estos tres tipos.
Grasa Saturada.
Esta grasa es usualmente sólida a temperatura y temperaturas de refrigeración.Se encuentra en mayores cantidades en los alimentos de animales, como los cortes grasos de carne, aves con la piel, leche entera en los productos lácteos, manteca de cerdo, y algunos aceites vegetales, incluidos los aceites de coco y palma.Grasa saturada aumenta el colesterol en la sangre más que cualquier otra cosa en la dieta.Mantenga su ingesta de grasas saturadas de baja.
Unsaturated grasa.
Esta grasa es generalmente líquidos a temperatura y temperaturas de refrigeración.Las grasas no saturadas se producen en los aceites vegetales, la mayoría de los frutos secos, las aceitunas, los aguacates, y los pescados grasos, como el salmón.
Hay tipos de grasas insaturadas y poli-insaturados, monoinsaturados.Cuando se utiliza en lugar de grasa saturada, monoinsaturada un grasas poliinsaturadas ayudar a disminuir los niveles de colesterol en la sangre.Grasa monoinsaturada se encuentra en mayores cantidades en los alimentos de las plantas, incluidos los de oliva, canola, girasol, maní y aceites.Grasas poliinsaturadas se encuentran en mayores cantidades en los alimentos para las plantas, incluidas las de cártamo, girasol, maíz, soja, algodón y aceites, y muchos tipos de frutos secos.Un tipo de grasas poliinsaturadas que se llama amega-3 los ácidos grasos, que están siendo los estudios para ver si ayudan a proteger contra las enfermedades del corazón.Buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 son algunos peces, como el salmón, atún y caballa.
Utilizar cantidades moderadas de alimentos altos en grasas no saturadas, teniendo cuidado de evitar el exceso de calorías.
Transfatty ácidos.Alimentos con alto contenido de ácidos grasos trans tienden a elevar el colesterol en la sangre.Estos alimentos incluyen las altas en aceites vegetales parcialmente hidrogenados, como muchas margarinas y shortenings duro.Los alimentos con un alto valor de estos ingredientes incluyen algunos comercialmente amigo alimentos y algunos productos de panadería.
La mejor manera de cocinar para reducir la grasa
Hay una serie de métodos de cocina baja en grasa.Prueba estas recordar-pero no añadir mantequilla o salsas con alto contenido de grasa:
BAKE
BROIL
MICROONDAS
ROAST
STEAM
POACH
revuelva ligeramente freír o rehogar En spray para cocinar, la pequeña cantidad de aceite vegetal, la reducción de sodio o caldo.
Grill mariscos, pollo o verduras.